Vanuit stand, zet de voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar.
Scharnier vanuit de heupen terwijl je voorover buigt, en sla de eerste twee vingers en duim om de grote teen.
Maak de rug lang met een inademing, adem dan uit en zak dieper in de voorovergebogen positie, richt de kruin van je hoofd naar de vloer tussen je voeten.
Blijf 5-10 ademhalingen.
Adem in en kom halverwege omhoog. Adem uit en breng de handen naar de heupen.
Adem in om op te staan en adem uit terug naar de startpositie.
Houdingstips
Houd het gewicht gelijkmatig verdeeld over beide voeten. Voorkom dat je naar de buitenrand van de voet rolt.
Scharnier vanuit de heupen met een rechte rug totdat je je grens bereikt, en laat dan het gewicht van het hoofd de wervelkolom zachtjes in flexie trekken.
Houd de ellebogen in een hoek van 90 graden gebogen, houd de schouderbladen op de rug en trek zachtjes aan de tenen.
Als het hoofd de vloer raakt, grond dan zachtjes in de bovenkant van het hoofd en til de binnenkant van de dijen op, in tegenstelling tot die actie.