Inizia in una Straddle one-arm handstand , o in una Handstand a due braccia con le mani vicine tra loro.
Sposta lentamente il peso su una mano, poi stacca l'altra mano e unisci le gambe.
Mantieni l'equilibrio regolando la pressione sulle dita, mantenendo il corpo dritto e contratto.
Per scendere, appoggia nuovamente la mano libera a terra prima di scendere con un passo o con un movimento controllato.
Esecuzione
La posizione dritta è molto più difficile della Straddle one-arm handstand , dove le gambe possono regolare l'equilibrio: il punto di equilibrio è più piccolo e più fisso. Può volerci molto tempo per impararla, anche dopo aver mantenuto la versione a gambe divaricate in modo costante.
Spingi via il pavimento per elevare la spalla del braccio di base ( Shoulder elevation ), stringi le ginocchia e le caviglie insieme e punta le dita dei piedi per mantenere la parte inferiore del corpo rigida.
Mantieni il peso sulla parte interna della mano, attorno al pollice e all'indice, piuttosto che sul bordo esterno.
Contrai gli Abs abbastanza da poter ricevere un leggero colpo sullo stomaco, ma non al massimo.
Rischi
Troppo peso sul bordo esterno della mano aumenta il rischio di infortuni al polso.
Riscalda accuratamente polsi e spalle: tutto il tuo peso grava su un solo braccio.
