Begin in een verhoogde plank met je voeten op Yoga block s, breng dan één knie naar voren en laat deze hoog rusten op de triceps van dezelfde kant.
Plaats beide handen op schouderbreedte en buig je ellebogen naar achteren tot 90 graden, waarbij je romp dicht bij je bovenarmen rust terwijl je achterste voet op de blokken blijft.
Span je voorste quadriceps en core aan om het voorste been recht opzij te zwaaien, reikend door de tenen.
Buig de voorste knie met controle terug naar je triceps, houd je ellebogen op 90 graden.
Herhaal het strekken en buigen zonder je achterste voet van de blokken te laten komen, wissel dan van kant.
Houdingstips
Blijf actief door beide handen drukken zodat je borst niet naar de mat inzakt.
Houd je ellebogen constant in een hoek van 90 graden om het plateau stabiel te houden.
Houd de voorste dij hoog op je bovenarm terwijl je vouwt en strekt.
Risico's
Warm je polsen en hamstrings op voordat je begint.
