Расположите руки на полу рядом с бедрами или на паралеттах, чтобы облегчить выполнение.
Вытяните ноги прямо перед собой и поднимите их как можно выше; чем выше они поднимаются, тем сложнее становится упражнение.
Советы
Держите ноги прямыми; делайте растяжку подколенных сухожилий (напр.: Standing pike on the ground ) и компрессионные упражнения (напр.: Sitting pike compression ), чтобы улучшить вашу форму и облегчить выполнение упражнения.