Это упражнение является отличной ступенью к Handstand pushup , за счет того, что требования к балансу и силе плеч немного ниже, чем для полного Handstand pushup .
Оно все еще сильно нагружает ваши плечи. Если вы не можете удерживать это положение, вам, возможно, потребуется уделить больше времени работе над такими прогрессиями, как Pike pushup и связанными с ними упражнениями.
Поставьте руки на пол и наклонитесь вперед, согнув руки, как если бы вы собирались выполнить Crow pose , за исключением того, что ваши колени не опираются на руки.
Перенесите весь свой вес на руки и поднимите бедра вверх, сохраняя бедра и колени согнутыми.
Стремитесь к углу около 90 градусов в локтях. Ваша голова должна находиться в нескольких сантиметрах (или паре дюймов) от пола.
Советы
Старайтесь держать локти направленными назад, а не в стороны. Это немного более сложное положение для ваших плеч, но оно также более стабильно и защитит их.
Меры предосторожности
Во время ваших первых попыток выполнения этого упражнения вам следует положить перед собой мягкий предмет, на случай, если вы упадете лицом вниз.