Это упражнение является отличной прогрессией к Handstand pushup , поскольку требования к балансу и силе плеч немного ниже, чем для полного Handstand pushup .
Оно по-прежнему сильно нагружает ваши плечи. Если вы не можете удерживать это положение, возможно, вам потребуется больше времени уделить прогрессиям, таким как Pike pushup , и связанным упражнениям.
Поставьте руки на пол и наклонитесь вперед согнутыми руками,.
Перенесите весь свой вес на руки и поднимите ноги наполовину, сохраняя бедра согнутыми.
Стремитесь к углу около 90 градусов в локтях. Ваша голова должна находиться в нескольких сантиметрах (или паре дюймов) от пола.
Советы
Старайтесь держать локти направленными назад, а не в стороны. Это немного более сложное положение для ваших плеч, но также более стабильное и защитит их.
Меры предосторожности
При первых попытках выполнения этого упражнения вам следует положить перед собой мягкий предмет, на случай, если вы упадете лицом вниз.