Uzun ön plank uçuş şınav (Long front plank)
Beceri Ağacı
Teknik
- Taban sırtüstü yatarak iki kolunu ve bacağını düz bir şekilde yukarı kaldırır.
- Uçan kişi, ellerini tabanın ellerine ve ayaklarını tabanın ayaklarına dayayarak kendini tabanın üzerinde yatay olarak konumlandırır.
- Bu izometrik plank pozisyonunu belirlenen süre boyunca koruyun.
Form ipuçları
- Her iki partner de kalçaların düşmesini engellemek için karın kaslarını sıkmalı.
- Kolları tamamen kilitli tutun.