Alçak ayak el üstünde (High box)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Alttaki kişi sırtüstü yatar, bacakları dümdüz yukarı uzatılmış ve kolları 90 derece bükülmüş, dirsekleri yerde olacak şekilde.
  2. Üstteki kişi ellerini alttaki kişinin ayaklarına, ayaklarını ise alttaki kişinin ellerine yerleştirir, vücuduyla bir kutu şekli oluşturacak şekilde.
  3. Alttaki kişi daha sonra üstteki kişinin ayaklarını, kolları dümdüz dikey olana kadar yukarı doğru iter.

Form ipuçları

  1. Base: Bacaklarınızı ve kollarınızı tamamen dikey tutun.
  2. Flyer: Ağırlığı elleriniz ve ayaklarınız arasına eşit şekilde dağıtın.

Benzer Egzersizler

Ekipman