Unterstützter teilweiser mittlerer Spagat (Supported partial middle split)

Fähigkeitenbaum

Technik

  1. Aus dem Stand, öffne deine Beine zu den Seiten, so weit wie deine aktuelle Flexibilität es zulässt.
  2. Platziere deine Hände auf dem Boden oder auf einer Stütze direkt vor dir.
  3. Wechsle ab zwischen dem Drücken deiner Füße nach innen, um deine inneren Oberschenkel zu aktivieren, und dem Entspannen in die Position.

Tipps zur Ausführung

  1. Optional können die Knie leicht gebeugt werden.
  2. Halte deinen Oberkörper so aufrecht wie möglich, um der Position bei einer vollen Grätsche ähnlicher zu sein.

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