Plié-Kniebeuge mit Zehenspitzen (Plie squat with tip toes)

Muskeln

• Gastrocnemius
• Soleus
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Adductor longus
• Adductor brevis
• Adductor magnus
• Gracilis

Technik

1. Stellen Sie sich breitbeinig hin, mit den Zehen nach außen gerichtet.
2. Gehen Sie in die Hocke und heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab.
3. Bleiben Sie für alle Wiederholungen des Fersenhebens in der tiefen Position des Squats

Tipps zur Ausführung

1. Halten Sie einen aufrechten Oberkörper.
2. Halten Sie die Knie auf einer Linie mit den Zehen.

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Geräte

• Boden (stehend)