Lege dich auf den Rücken, mit Gesäß und Beinen an einer Wand, und öffne deine Beine in eine weite Straddle position .
Platziere Gewichte (wie z.B. Fußgelenksgewichte oder leichte Hantelscheiben) auf deinen inneren Oberschenkeln oder Fußgelenken, um die Dehnung zu verstärken.
Entspanne dich in der Position und lasse das zusätzliche Gewicht deine Beine langsam näher zum Boden ziehen.
Tipps zur Ausführung
Konzentriere dich darauf, dein Becken nach vorne zu kippen (anteriore Pelvic tilt ), anstatt deinen Rücken zu runden.
Halte deine Knie gestreckt und die Zehen zeigen von der Wand weg.
