L-base als Ausgangsposition, während der Flyer am Fußende des Base beginnt.
Der Base platziert die Füße an der Vorderseite der Hüften des Flyers.
Der Flyer bleibt in einer Plank-Position und lehnt sich nach vorne, während der Base die Knie zur Brust zieht und es dem Flyer ermöglicht, in die Füße des Base zu fallen.
Initiieren Sie einen Clasped hand grip .
Der Base streckt die Knie, während der Flyer den Blick und die Brust nach vorne gerichtet hält, die Schultern zurücknimmt wie bei einer Baby-Kobra und dann die Hände löst.
Der Flyer greift die Knöchel des Base und zieht den Kopf ein, während der Base die Knie beugt und die Schultern des Flyers zu seinen Händen bringt.
Der Flyer nutzt die Knöchel des Base zur Stabilisierung, während er die Hüften von den Füßen des Base abhebt und die Arme gestreckt hält.
Zum Ausstieg bringt der Base die Füße zu den Hüften des Flyers, geht zurück in den Low bird und senkt dann die Füße des Flyers zum Boden ab.
Tipps zur Ausführung
Beide Personen spannen während der gesamten Übung den Core an.
Die Basis sollte ihre Arme stapeln ( Joint stacking ), indem sie die Schultern in den Boden drückt und eine starke, gerade Linie beibehält, um den Flyer in seiner Box zu halten.
Risiken
Sturzgefahr, wenn die Base die Stabilität verliert oder dem Flyer Rumpfspannung fehlt.
