Platzieren Sie sich in der Nähe einer erhöhten Fläche, z. B. einem Plyo Box , und drehen Sie Ihren Körper zur Seite, wobei Sie sich auf einem ausgestreckten Arm halten.
Stellen Sie den Fuß Ihres oberen Beins auf die Box und halten Sie das andere Bein gerade, wobei der Fuß auf dem Boden ruht.
Halten Sie die Taste gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Lassen Sie die untere Schulter nicht in Richtung Ohr anheben: Schieben Sie sie vom Ohr weg und ziehen Sie die Schulter nach unten in Richtung Hüfte ( Shoulder depression ).
Beugen Sie sich nicht in der Hüfte: Halten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine in einer Ebene.
Lassen Sie Ihre Hüften nicht fallen: Aktivieren Sie Ihre Innenseite des Oberschenkels, um sie nach oben zu drücken.