Platzieren Sie sich in der Nähe einer erhöhten Fläche, z. B. einem Plyo Box , und drehen Sie Ihren Körper zur Seite, wobei Sie sich auf einem ausgestreckten Arm halten.
Lege den Fuß deines oberen Beins auf die Box.
Halten Sie das untere Bein in die Luft und bewegen Sie es langsam unter Ihrem Körper hin und her, um Instabilität zu erzeugen und die Übung herausfordernder zu machen.
Halten Sie diese Position für eine gewisse Zeit, während Sie das untere Bein bewegen, und wiederholen Sie dann den Vorgang auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Lassen Sie die untere Schulter nicht in Richtung Ohr anheben: Schieben Sie sie vom Ohr weg und ziehen Sie die Schulter nach unten in Richtung Hüfte ( Shoulder depression ).
Beugen Sie sich nicht in der Hüfte: Halten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine in einer Ebene.
Lassen Sie Ihre Hüften nicht fallen: Aktivieren Sie Ihre Innenseite des Oberschenkels, um sie nach oben zu drücken.