Unterstützte stehende Hüftkreise (Wandunterstützte Hüftrotationen, Assisted standing hip circles, Wall-assisted hip rotations)

Muskeln

• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Gluteus maximus
• Piriformis
• Obturator externus
• Obturator internus
• Gemellus inferior
• Gemellus superior
• Quadratus femoris
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Technik

1. Stehen Sie auf einem Bein, während Sie sich an einer Wand oder einem stabilen Gegenstand zum Gleichgewicht festhalten.
2. Heben Sie das andere Knie zur Brust.
3. Drehen Sie das angehobene Bein in einer großen kreisenden Bewegung, indem Sie das Knie zur Seite, dann zurück und nach unten bewegen.

Tipps zur Ausführung

1. Nutze eine stabile Stütze, um das Gleichgewicht zu halten.
2. Bewege dich langsam, um den vollen Bewegungsumfang des Hüftgelenks zu erkunden.
3. Versuche, dein Becken oder deinen unteren Rücken nicht zu bewegen, um zu kompensieren

Ähnliche Übungen

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• Halbkniende Hüftöffnung
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• Wand-Lunges
• Gewichteter Wandgrätsche-Stretch

Geräte

• Freie Wand