Unterstützte Bootpose (Assisted boat pose)

Muskeln

• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Technik

1. Auf dem Boden sitzend, balancieren Sie auf der Hinterkante der Sitzknochen und der Vorderkante des Steißbeins.
2. Beugen Sie die Knie und legen Sie die Fersen auf den Boden.
3. Strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden aus, wobei die Handflächen zueinander zeigen.

Tipps zur Ausführung

1. Halten Sie die Wirbelsäule gerade und heben Sie die Brust an.
2. Halten Sie den Kopf in einer neutralen Position.
3. Lassen Sie den Rücken nicht rund.

Ähnliche Übungen

• Unterstützte Sitzende Beinverlängerung
• Sit-up
• Liegende Beinverlängerung
• Erweiterte eingezogene Bootpose
• Liegender fortgeschrittener Tuckheben

Geräte

• Boden