Liegende Beinverlängerung (Doppelte Beinverlängerung, Lying leg extension, Double leg extension)

Muskeln

• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Technik

1. Lege dich auf den Rücken, die Arme senkrecht und die Beine mit gebeugten Knien erhöht ( Dead bug ).
2. Strecke Hüften und Knie gleichzeitig, bis sie gestreckt und leicht über dem Boden sind, ohne die Füße darauf abzulegen.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück, ohne ein Hohlkreuz zu machen.

Tipps zur Ausführung

1. Spanne deine Abs an, um dein Becken zu stabilisieren.

Ähnliche Übungen

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• Sit-up
• Unterstützte Bootpose

Geräte

• Boden