Unoszenie planche w tucku (Unoszenia kolan serratus, Tuck planche raise, Serratus knee raise)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Zacznij w pozycji Support . Unieś kolana do klatki piersiowej i jednocześnie unieś biodra w górę i do tyłu.
  2. Staraj się, aby biodra znalazły się na wysokości barków na szczycie i wypchnij barki do przodu ( Shoulder protraction ).
  3. Powoli wróć w dół do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Opuść barki w dół, aby zaangażować Latissimus dorsi w pozycji początkowej ( Shoulder depression ).
  2. Wypchnij bark do przodu w górnej fazie ( Shoulder protraction ).

Podobne ćwiczenia

Sprzęt