Tuck planche kaldırma (Serratus diz kaldırma, Tuck planche raise, Serratus knee raise)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Bir Support pozisyonunda başlayın. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve kalçalarınızı aynı anda yukarı ve geriye doğru kaldırın.
  2. Tepe noktasında kalçalarınızı omuzlarınızla aynı hizaya getirmeyi hedefleyin ve omuzlarınızı ileri doğru itin ( Shoulder protraction ).
  3. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Form ipuçları

  1. Başlangıç pozisyonunda Latissimus dorsi 'yi devreye sokmak için omuzlarınızı aşağı itin ( Shoulder depression ).
  2. En üst noktada omuzunuzu öne itin ( Shoulder protraction ).

Benzer Egzersizler

Ekipman