Pegang palang atau ring dan balikkan tubuh Anda ke belakang sehingga batang tubuh Anda horizontal dan dada Anda menghadap ke bawah.
Punggung lurus dan horizontal.
Satu kaki diluruskan dan sejajar dengan sisa tubuh. Kaki lainnya ditekuk dan ditarik mendekat ke dada.
Otot-otot utama bekerja secara merata terlepas dari kaki mana yang Anda luruskan, jadi tidak perlu menghitung latihan ini sebagai unilateral: cukup dengan bergantian kaki di setiap set.
Tips bentuk
Tolak godaan untuk membungkukkan punggung atas Anda: ini membuat latihan lebih mudah tetapi juga kurang efektif. Jaga dada Anda tetap terbuka dan pandang ke depan.