Miringkan planche setengah layout dinding (Wall half layout planche lean)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Serratus anterior

Teknik

1. Letakkan tangan Anda di lantai dan lutut Anda menempel ke dinding dengan kaki mengarah ke atas
2. Condongkan tubuh ke depan untuk memindahkan lebih banyak beban ke bahu Anda sambil mempertahankan bentuk setengah-layout.

Tips bentuk

1. Pertahankan Shoulder protraction dan Pelvic tilt posterior.
2. Pastikan lutut Anda ditekuk tetapi pinggul Anda tetap lurus.

Latihan Serupa

• Planche tuck
• Lever belakang straddle
• Planche tuck lanjutan
• Ring planche tuck
• Tuas belakang satu kaki

Peralatan

• Dinding bebas