Comienza en L-base , con el flyer de pie a la altura del coxis del base en una Horse stance y los compañeros sosteniéndose con un Clasped hand grip .
El base flexiona los pies ( Ankle dorsiflexion ) con los dedos sobre la parte media de los muslos internos del flyer.
El flyer se inclina hacia adelante y dobla ligeramente las rodillas para que el base pueda encontrar el arco del pie en los muslos del flyer.
El flyer envuelve los pies alrededor de la parte frontal de los tobillos del base y los engancha en las pantorrillas del base, y el base extiende las piernas.
El flyer se sienta, presionando las piernas contra los tobillos del base mientras activa los Glutes , el Core y los Hip adductors .
Para salir, baja al flyer para reconectar por las manos, luego el flyer desenrolla las piernas y lleva los pies al suelo.
Consejos de forma
Ambos compañeros activan los Hip adductors y el Core en la posición completa.
La colocación de los pies varía de una persona a otra: apunten a la parte media del muslo y encuentren la mejor posición para ambos. Por lo general, está más cerca de la rodilla que de la cadera.
