Rozpocznij w L-base , z osobą latającą stojącą przy kości ogonowej bazy w Horse stance i partnerami trzymającymi się za Clasped hand grip .
Baza zgina stopy ( Ankle dorsiflexion ), opierając palce na środkowej części wewnętrznych stron ud osoby latającej.
Osoba latająca pochyla się do przodu i lekko zgina kolana, aby baza mogła umieścić łuki stóp na udach osoby latającej.
Osoba latająca owija stopy wokół przedniej części kostek bazy i zahacza je o łydki bazy, a baza prostuje nogi.
Osoba latająca prostuje tułów, dociskając nogi do kostek bazy, jednocześnie napinając Glutes , Core oraz Hip adductors .
Aby zakończyć, opuść osobę latającą, aż ponownie połączycie dłonie, następnie osoba latająca odplata nogi i stawia stopy na ziemi.
Wskazówki dotyczące formy
Oboje partnerzy angażują Hip adductors oraz Core w pełnej pozycji.
Rozstaw stóp różni się w zależności od osoby: celuj w środek uda i znajdź najlepszą pozycję dla was obojga. Zazwyczaj znajduje się ona bliżej kolana niż biodra.
