Levante-se, afaste os pés da largura dos ombros, vire o pé direito para fora 90 graus e o pé esquerdo ligeiramente para dentro.
Vire os ombros e quadris de frente para os dedos dos pés direitos.
Dobre os quadris, dobre para frente e leve a mão esquerda para um bloco colocado dentro do pé direito.
Alcance a mão direita para cima com a palma da mão voltada para fora.
Olhe para o polegar direito.
Segure por 5 respirações
Levante-se, gire os pés e repita no lado esquerdo.
Dicas de formulário
O bloco pode ser ajustado para uma configuração alta (em sua extremidade), média (em sua borda longa) ou baixa (plana na superfície mais larga).
Para facilitar o equilíbrio, alinhe os pés um pouco mais largos quando estiver de frente para a perna dianteira, como se estivesse em pé sobre trilhos de trem, em vez de em uma corda bamba.
Mantenha o peso uniformemente distribuído pelos dois pés. Tente manter os quadris quadrados em direção ao pé da frente. Para fazer isso, mantenha o quadril da perna dianteira puxando para trás e em direção ao centro do corpo. Evite deixar cair demasiado a anca da perna traseira.
Esta postura apresenta uma torção da coluna focada na parte superior das costas. Para criar essa torção, trabalhe as ações opostas da mão inferior pressionando para baixo e a mão superior levantando, enquanto estabiliza as pernas e quadris.
Mantenha o pulso, cotovelo e ombro na mesma linha.
Se olhar para a mão superior for muito difícil, olhe para baixo em direção ao dedo da frente.