Triângulo com apoio no tornozelo (Ankle-support triangle)

Técnica

1. Afaste os pés na largura dos ombros, virando o pé direito para fora 90 graus e o pé esquerdo para dentro ligeiramente.
2. Mantenha as duas pernas direitas enquanto estende os braços para fora.
3. Dobradiça no quadril direito e leve a mão direita até a canela.
4. Alcance o braço esquerdo para cima.
5. Olhe para a mão de cima. Faça 5 respirações.
6. Em seguida, levante-se, gire os pés e repita do outro lado.

Dicas de formulário

1. Tome cuidado para manter os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
2. Distribua o peso uniformemente pelas pernas e pés.
3. Mantenha os quadris e o peito abertos para o lado; Evite desmoronar o peito em direção ao chão.
4. Se o pescoço estiver apertado, olhe para o pé em vez da mão superior.

Exercícios semelhantes

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Equipamentos

• Chão (em pé)