Alzati, divarica i piedi alla larghezza delle spalle, gira il piede destro verso l'esterno di 90 gradi e il piede sinistro leggermente verso l'interno.
Ruota le spalle e le anche in modo che siano rivolti verso le dita del piede destro.
Piegati in avanti e porta la mano sinistra su un blocco posto all'interno del piede destro.
Allunga la mano destra verso l'alto con il palmo rivolto verso l'esterno.
Guarda il pollice destro.
Mantieni la posizione per 5 respiri
Alzati, ruota i piedi e ripeti sul lato sinistro.
Esecuzione
Il blocco può essere impostato su misure diverse: alta (poggiato dal lato corto), media (sul lato lungo) o bassa (piatto sulla superficie più larga).
Per facilitare l'equilibrio, allinea i piedi un po' più larghi quando sei rivolto verso la gamba anteriore, come se fossi in piedi sui binari del treno, piuttosto che su una corda tesa.
Mantieni il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi. Cerca di mantenere le anche parallele, ruotate verso il piede anteriore. Per fare ciò, mantieni l'anca della gamba anteriore tirata indietro e verso il centro del corpo. Evita di far cadere troppo l'anca della gamba posteriore.
Questa postura presenta una torsione spinale focalizzata sulla parte superiore della schiena. Per creare questa torsione, lavora sulle azioni opposte della mano inferiore che preme verso il basso e della mano superiore che si solleva, stabilizzando le gambe e le anche.
Mantieni il polso, il gomito e la spalla sulla stessa linea.
Se guardare la mano superiore è troppo difficile, guarda in basso verso il piede anteriore.
