Levez-vous, écartez les pieds à peu près de la largeur des épaules, tournez le pied droit de 90 degrés vers l’extérieur et le pied gauche légèrement vers l’intérieur.
Tournez les épaules et les hanches pour faire face aux orteils droits.
Pliez les hanches, pliez-vous vers l’avant et amenez le bout des doigts gauches vers le sol sur le bord intérieur du pied droit, en atteignant la main droite vers le haut avec la paume tournée vers l’extérieur.
Regardez le pouce droit.
Maintenez la position pendant 5 respirations.
Levez-vous, faites pivoter les pieds et répétez l’opération sur le côté gauche.
Conseils de forme
Pour faciliter l’équilibre, alignez les pieds un peu plus larges lorsque vous faites face à la jambe avant, comme si vous étiez debout sur une voie ferrée, plutôt que sur une corde raide.
Gardez le poids uniformément réparti sur les deux pieds.
Essayez de garder les hanches carrées vers le pied avant.
Pour ce faire, gardez la hanche de la jambe avant tirée vers l’arrière et vers le centre du corps. Évitez de trop abaisser la hanche de la jambe arrière.
Cette posture comporte une torsion de la colonne vertébrale axée sur le haut du dos. Pour créer cette torsion, travaillez les actions opposées de la main inférieure en appuyant vers le bas et de la main supérieure en soulevant, tout en stabilisant les jambes et les hanches.
Gardez le poignet, le coude et l’épaule dans la même ligne.
S’il est trop difficile de regarder la main supérieure, regardez vers le bas vers l’orteil avant.