Écartez les pieds à peu près à la largeur des épaules, et amenez les mains derrière le dos pour tenir les bras ou les coudes opposés.
Tournez le pied droit à 90 degrés vers l'extérieur, le pied gauche à 45 degrés vers l'intérieur, et tournez également les hanches et les épaules vers la droite.
En gardant le poids uniformément réparti entre les pieds, expirez et pivotez au niveau des hanches pour vous pencher en avant et amener le nez vers le genou.
Inspirez pour vous redresser et tournez les pieds, expirez pour répéter de l'autre côté.
Conseils de forme
Gardez le dos droit aussi longtemps que possible avant d'abaisser la tête dans le pli. Ce sera probablement un étirement des ischio-jambiers sur la jambe avant, mais ressentez également la rotation et la flexion de la hanche.