Depuis une position debout, écartez les pieds plus larges que la largeur des épaules.
Tournez le pied droit vers l'extérieur à 90 degrés, et le pied gauche légèrement vers l'intérieur.
Tendez les bras sur les côtés depuis les épaules, paumes vers le bas.
Expirez et penchez-vous à partir de la hanche droite pour amener la main droite au gros orteil.
Tendez le bras gauche droit vers le haut, créant une ligne droite du poignet droit au poignet gauche.
Regardez vers la main gauche. Maintenez pendant 5 respirations.
Pour changer de côté, inspirez pour vous redresser, tournez les pieds dans la direction opposée, et expirez pour amener la main gauche à l'orteil, en regardant vers la main droite.
Conseils de forme
Gardez la poitrine et les hanches orientées vers l'avant autant que possible. Évitez de laisser la poitrine tomber vers le sol en gardant les jambes actives et en effectuant une rotation externe des hanches.
L'alignement des pieds devrait être du talon avant à la voûte plantaire du pied arrière. Si l'équilibre est précaire, ajustez la position pour que les talons soient alignés l'un avec l'autre.