Levez-vous, écartez les pieds un peu plus que la largeur des épaules, en tournant le pied droit de 90 degrés et le pied gauche légèrement vers l’intérieur.
Pliez le genou droit à 90 degrés et tendez les bras à partir des épaules ( Warrior 2 pose).
Avec une expiration, pliez la hanche droite, en prenant le haut du corps sur le côté et la main droite vers le sol sur le bord extérieur du pied.
Passez le bras gauche au-dessus de l’oreille et regardez au-delà du bras et vers la main supérieure.
Maintenez 5 respirations, levez-vous pour faire pivoter les pieds et répétez de l’autre côté.
Conseils de forme
Gardez la poitrine et les hanches ouvertes sur le côté. Évitez de faire plier la poitrine ou les hanches vers le sol.
Gardez le poids uniformément réparti sur les deux pieds, en prenant soin de garder tout le pied arrière au sol si possible.
Pour les épaules serrées, tendez le bras supérieur vers le haut et insistez sur l’ouverture de la poitrine sur le côté.
Appuyez sur le genou plié dans le haut du bras et calez le bras pour créer une rotation externe de la hanche avant.
Gardez la cheville, le genou et la hanche alignés lorsque vous pliez le genou.