Tijger Buigen Pushup (Scharnier Pushup, Russische Pushup, Tiger bend pushup, Hinge pushup, Russian pushup)

Spieren

• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Serratus anterior

Techniek

1. Begin in een Plank positie en laat jezelf zakken totdat je borst bijna de grond raakt (eerste helft van een Pushup ).
2. Pauzeer in de onderste positie, en scharnier vanuit je polsen en voeten om je onderarmen naar de grond te bewegen.
3. Scharnier naar voren om terug te gaan naar een Bottom pushup hold positie en duw jezelf weer omhoog naar de startpositie.

Houdingstips

1. Beweeg beide ellebogen tegelijkertijd naar en van de grond.

Vergelijkbare oefeningen

• Voorwaartse aap sprong
• Lange sfinx pushup
• Dolfijn pushup
• Zijwaartse aap sprong
• Driepoot Hoofdstand Naar Kraai Pose

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)