Stehend, die Füße etwa hüftbreit auseinanderstellen.
Aus den Hüften beugen und die großen Zehen mit den ersten beiden Fingern und dem Daumen umfassen.
Einatmen, um die Brust zu heben und die Wirbelsäule zu strecken; ausatmen und die Brust zu den Knien ziehen, den Kopf senken. Halten Sie für 5 Atemzüge.
Dann einatmen, Kopf und Brust heben, ausatmen, die Hände (Handflächen nach oben) unter die Füße schieben.
Einatmen, um die Brust zu heben und die Wirbelsäule zu strecken; ausatmen, die Brust zu den Knien ziehen. Halten Sie für fünf Atemzüge.
Dann einatmen, um die Brust noch einmal zu heben, ausatmen, die Hände lösen und sie zu den Hüften bringen, einatmen, um aufzustehen, und die Füße in die Ausgangsposition zurückführen.
