Tiefe Kniebeuge halt (Asiatische Ruhe-Kniebeuge, Niedrige Kniebeuge halt, Jogi-Kniebeuge, Ursprüngliche Kniebeuge, Deep squat hold, Asian resting squat, Low squat hold, Yogi squat, Primal squat)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Technik

1. Gehe ganz nach unten in die Hocke und halte diese untere Position auf Zeit.

Tipps zur Ausführung

1. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen (lassen Sie Ihre Fersen nicht hochkommen).
2. Halten Sie Ihre Arme innen; Sie können sie dann benutzen, um Ihre Knie nach außen zu drücken und die Dehnung an den inneren Oberschenkeln zu intensivieren.
3. Achten Sie darauf, einen geraden Rücken zu haben.

Ähnliche Übungen

• Stuhlhaltung
• Breite Kniebeugen-Guten-Morgen
• Kurzhantel-Deck-Squat
• Kauerstand
• Ellbogenunterstützte Seitenwinkelpose

Geräte

• Boden (stehend)