Ters uyluk duruşu

Ters uyluk duruşu (Reverse thigh stand)

Beceri Ağacı

Teknik

  1. Her iki partner de ayakta başlar, flyer base'e sırtı dönük olacak şekilde.
  2. Base, flyer'ın kalçalarından bir C-grip ile tutar ve flyer da base'in ellerini bir C-grip ile tutar.
  3. Base, flyer'ın ayakları için bir raf oluşturmak üzere dizlerini 90 derece büker, sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi.
  4. Flyer bir ayağını base'in yakın uyluğuna yerleştirir ve ikisi de hazır olduğunda, yukarı çıkarak diğer ayağını base'in diğer uyluğuna yerleştirir.
  5. Denge sağlandığında, flyer ellerini base'in bileklerinden serbest bırakabilir.
  6. Çıkış yapmak için, flyer ellerini tekrar base'in bileklerine bağlar ve base ikisini de tekrar merkezlenmiş bir konuma getirir, böylece flyer güvenli bir şekilde inebilir.

Form ipuçları

  1. Tabanın bacaklarındaki 90 derecelik bükülme, uçucunun kaymadan üzerine basması için bir raf oluşturur.
  2. Bu bir karşı dengelemedir: her iki partner de birbirinden uzağa doğru eğilir, birbirlerini yukarıda tutarak.
  3. Taban, uçucunun ağırlığının çoğunu taşır, ancak yük paylaşılmalıdır; eğer dengesizse, taban uçucunun öne doğru eğilmesine yardımcı olmak için daha derine oturur.
  4. Uçucu, göğsü ve bakışları öne dönük olarak Core bölgesini aktif tutar.

Benzer Egzersizler

Ekipman