Ters tutuş omuz yer değiştirmeleri (Overhead lunge)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Kollarınız tamamen uzatılmış halde, bir Barbell veya küçük ağırlıkları başınızın üzerinde tutarak ayakta durarak başlayın.
  2. Ağırlığı başınızın üzerinde tutmaya devam ederken, ileri doğru bir lunge (hamle) yaparak adım atın.
  3. Her iki diziniz de 90 derecelik bir açıda olana kadar vücudunuzu indirin, ardından başlangıç pozisyonuna geri itin.
  4. Ön ayağınızı arka ayağınızın yanına geri getirin ve lunge'ı (hamleyi) karşı tarafta tekrarlayın.

Form ipuçları

  1. Hareket boyunca gövdenizi dik tutun.
  2. Öne adım atarken ön dizinizin parmak uçlarınızla hizalı olduğundan emin olun.

Benzer Egzersizler