Ters midye kabuğu (Reverse clamshell)

Kaslar

• Gluteus minimus
• Gluteus medius

Teknik

1. Yere yan yatın, kalçalarınız ve dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde, ve ayak bileklerinize bir Short resistance band takın.
2. Dizlerinizi birleşik tutarken, ayak bileklerinizi bandın direncine karşı ayırın, sonra kontrollü bir şekilde geri getirin.

Benzer Egzersizler

• Dört ayak kalça iç rotasyon
• Ayakta kalça eksenel rotasyonu
• Aktif 90-90
• 90-90
• Destekli çömelme kalça rotasyonu

Ekipman

• Kısa direnç bandı