Dört ayak kalça iç rotasyon (Quadruped hip internal rotation)

Kaslar

• Gluteus minimus
• Gluteus medius

Teknik

1. Sırtınız düz olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın.
2. Diziniz yerde kalacak şekilde, kalçada iç rotasyon oluşturmak için alt bacağınızı dışa doğru döndürün.
3. Merkeze dönün ve tekrarlayın.

Form ipuçları

1. Kalçalarının yana kaymasına izin verme.

Benzer Egzersizler

• Ters midye kabuğu
• Aktif 90-90
• Ayakta kalça eksenel rotasyonu
• Golf
• Tirbuşon çömelmesi

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)