Aktif 90-90 (Active 90-90)

Otot

• Gluteus maximus
• Piriformis
• Obturator externus
• Obturator internus
• Gemellus inferior
• Gemellus superior
• Quadratus femoris
• Gluteus minimus
• Gluteus medius

Teknik

1. Ambil posisi 90-90 .
2. Angkat satu kaki dari lantai dengan memutar di lutut, namun tanpa mengangkat lutut dari lantai, atau mengubah sudut lutut.
3. Ulangi dengan kaki lainnya untuk jumlah pengulangan yang sama (dan gunakan angka tersebut untuk menghitung pengulangan untuk sisi pertama).
4. Setelah Anda melakukan kedua kaki, ganti posisi kaki Anda ke sisi lain dan ulangi angkatan kedua kaki di sisi tersebut.

Tips bentuk

1. Hindari sebisa mungkin memiringkan batang tubuh Anda ke samping.

Latihan Serupa

• Rotasi pinggul squat didukung
• Rotasi aksial pinggul berdiri
• Diamond frog
• Swivel pinggul
• Membuka 90-90

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)