Swivel pinggul (Dukungan ganti 90-90, Sakelar pinggul 90-90, Hip swivels, Supported 90-90 switch, 90-90 hip switch)

Teknik

1. Duduk di lantai dengan lutut ditekuk, kaki selebar pinggul, tangan di lantai di belakang punggung sebagai penopang.
2. Perlahan jatuhkan satu lutut ke arah kaki yang lain sementara lutut yang lain bergerak ke samping dan turun ke lantai.
3. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.

Tips bentuk

1. Usahakan jangan mengangkat bokong Anda dari lantai.
2. Jaga batang tubuh Anda setegak mungkin.

Latihan Serupa

• Aktif 90-90
• Peregangan samping duduk
• Rock balik quadruped
• Membuka 90-90
• Kupu-kupu terbang

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)