Peregangan piriformis berbaring (Posisi angka 4, Lying piriformis stretch, Figure-of-4)

Teknik

1. Berbaring telentang di lantai, dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak rata di lantai.
2. Silangkan satu pergelangan kaki di atas paha yang berlawanan dekat lutut.
3. Pegang lutut yang menopang untuk menariknya ke arah dada.
4. Anda seharusnya merasakan regangan di bokong kaki yang disilangkan.

Latihan Serupa

• Duduk setengah lipatan lotus
• Duduk terikat setengah lotus lipatan
• Peregangan hamstring berlutut
• Lunge berlutut tangan ke bawah
• Katak vertikal didukung

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)