Ters arka uzatma (Reverse hyperextension)
Beceri Ağacı
Teknik
- Yüksek bir yüzeyin ( Plyo Box gibi) üzerine yüzüstü uzanın, göğsünüzü kutunun üzerine ve kalçalarınızın üst kısmını kutunun kenarına yerleştirin.
- Bükülü bacaklarınızı aşağı sarkıtın ve ellerinizle nesneye tutunun. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Bacaklarınızı tamamen düz olana ve en az kalçalarınız kadar yüksek olana kadar arkanıza doğru uzatın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.