Yüksek bir yüzeye (bir Plyo Box gibi) yüzüstü uzanın, bacaklarınızı kutunun üzerine ve kalça kemiğinizin üst kısmını kutunun kenarına yerleştirin.
Göğsünüzü kutudan aşağı sarkıtın. Ayaklarınızı sağlam bir desteğin altına veya bir partnerin yardımıyla sabitleyin. Bu başlangıç pozisyonudur.
Göğsünüzü en az kalçalarınız kadar yukarı kaldırın.
Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
Form ipuçları
Kollarınızı vücudunuza yakın tutabilir (daha kolay) veya başınızın üzerine uzatabilir (daha zor) ya da ellerinizde küçük ağırlıklar tutabilirsiniz.
Eğer bu hareket beliniz için çok yoğun geliyorsa, belinizdeki kavislenmeyi sınırlamak için Core bölgenizi sıkın veya göğsünüzü o kadar yükseğe kaldırmayın.
