Berdiri tegak dan pasang posisi jaga Anda (siku ditekuk dan dekat dengan tubuh, tangan di depan wajah Anda).
Posisikan kaki Anda tidak sejajar sehingga kaki yang akan menendang berada di belakang.
Tarik kaki belakang mendekat ke tubuh Anda dan tekuk, seolah-olah Anda sedang memuat pegas.
Luruskan kaki Anda secara eksplosif langsung ke depan Anda, dengan mendorong tumit Anda ke depan dalam garis lurus.
Pada saat yang sama, putar kaki tumpuan Anda sehingga mengarah ke belakang pada saat "benturan". Biarkan pinggul Anda berputar bersamaan dengan tendangan Anda. Putaran yang berasal dari tubuh bagian bawah itulah yang memberikan kekuatan pada tendangan Anda.
Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, lalu beralih ke sisi lain.
Tips bentuk
Bayangkan sebuah target di depan Anda, yang harus Anda pukul dengan tumit Anda untuk mendorongnya menjauh dari Anda.
Pada saat "benturan", kaki yang memukul Anda harus horizontal.