Tekan kuban dumbbell (Dumbbell cuban press)
Pohon Keterampilan
Teknik
- Pegang satu Dumbbell di setiap tangan dengan genggaman overhand.
- Angkat siku ke atas dan ke samping, mengangkat beban menuju dada.
- Putar lengan bawah Anda dan rentangkan beban ke atas kepala.
- Turunkan beban kembali ke posisi awal.
Tips bentuk
- Jangan melengkungkan punggung.
- Pertahankan kuda-kuda stabil dengan kaki selebar bahu sepanjang latihan.
- Jaga siku tetap terangkat dan sejajar dengan bahu selama mengangkat.
- Fokus pada gerakan terkontrol, hindari momentum atau gerakan menyentak.
Risiko
- Siku keluar adalah posisi yang kurang stabil untuk bahu, jadi hindari menggunakan beban berlebihan untuk mencegah ketegangan.