Tekan kuban dumbbell (Dumbbell cuban press)
Pohon Keterampilan
Teknik
- Berdiri sambil memegang Dumbbell di setiap tangan dengan genggaman telapak tangan menghadap ke bawah, lengan menggantung di depan Anda.
- Angkat siku Anda ke samping hingga lengan atas sejajar dengan bahu, lengan bawah menggantung ke bawah.
- Sambil menjaga siku tetap tinggi, putar lengan bawah Anda ke atas hingga mengarah ke langit-langit ( Shoulder external rotation ).
- Dorong beban ke atas kepala.
- Lakukan urutan sebaliknya untuk kembali ke posisi awal.
Tips bentuk
- Jangan melengkungkan punggung Anda.
Risiko
- Posisi siku mengarah ke luar kurang stabil bagi bahu: gunakan beban yang ringan.