Rotasi eksternal bahu duduk diagonal (Sitting shoulder external rotation diagonal)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Duduklah, pegang satu beban dan letakkan siku di lutut (menumpukan siku memungkinkan untuk fokus pada rotator eksternal bahu).
  2. Biarkan lengan atas Anda mengarah 45 derajat ke samping dan siku Anda menekuk 90 derajat.
  3. Putar lengan Anda pada sumbu lengan atas, untuk mengangkat beban hingga lengan bawah Anda vertikal, lalu turunkan perlahan.

Latihan Serupa