Press kuban dengan barbel (Barbell cuban press)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Pegang sebuah Barbell dengan genggaman overhand, tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
  2. Angkat siku ke atas dan ke samping, mengangkat beban ke arah dada.
  3. Putar lengan bawah Anda dan rentangkan beban ke atas kepala.
  4. Turunkan beban kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

  1. Jangan melengkungkan punggung.
  2. Pertahankan kuda-kuda stabil dengan kaki selebar bahu selama latihan.
  3. Jaga siku tetap terangkat dan sejajar dengan bahu selama mengangkat.
  4. Fokus pada gerakan terkontrol, hindari momentum atau gerakan menyentak.

Risiko

  1. Siku keluar adalah posisi yang kurang stabil untuk bahu, jadi hindari menggunakan beban berlebihan untuk mencegah ketegangan.

Latihan Serupa