Press kuban dengan barbel (Barbell cuban press)
Pohon Keterampilan
Teknik
- Berdiri sambil memegang Barbell di depan paha Anda dengan genggaman telapak tangan menghadap ke bawah sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Angkat siku Anda ke atas dan ke samping hingga setinggi bahu, seperti pada gerakan upright row.
- Sambil menjaga posisi siku tetap di sana, putar lengan bawah Anda ke atas dan ke belakang hingga posisinya vertikal ( Shoulder external rotation ).
- Dorong bar ke atas kepala, lalu lakukan langkah sebaliknya untuk kembali ke posisi semula.
Tips bentuk
- Jangan melengkungkan punggung Anda.
Risiko
- Siku keluar adalah posisi yang kurang stabil untuk bahu, jadi hindari menggunakan beban berlebihan untuk mencegah ketegangan.