Rotasi eksternal bahu dengan pita (Rotasi bahu ke luar, Rotasi eksternal bahu berdiri dengan pita, Band shoulder external rotation, Outward shoulder rotation, Standing band shoulder external rotation)

Otot

• Infraspinatus
• Teres minor

Teknik

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang resistance band di depan Anda tepat di bawah dada dan siku ditekuk.
2. Tarik band secara horizontal, gerakkan tangan Anda ke samping dan ke belakang, menekan ringan band di bawah dada Anda.
3. Berhenti sejenak, lalu kembali ke posisi awal dengan terkontrol.

Tips bentuk

1. Aktifkan tulang belikat Anda, rapatkan mereka di akhir gerakan saat Anda menarik band terpisah.
2. Jaga gerakan tetap terkendali, hindari gerakan cepat atau tersentak-sentak.

Latihan Serupa

• Rotasi bahu eksternal melawan pita
• Rotasi eksternal bahu duduk samping
• Tekan kuban dumbbell
• Rotasi eksternal bahu berbaring miring
• Rotasi eksternal bahu duduk diagonal