Rotasi eksternal bahu duduk depan (Sitting shoulder external rotation front)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Duduklah, pegang satu beban dan letakkan siku di lutut (menumpukan siku memungkinkan untuk fokus pada otot rotator eksternal bahu).
  2. Biarkan lengan atas Anda menunjuk lurus ke depan dan siku Anda menekuk 90 derajat.
  3. Putar lengan Anda pada sumbu lengan atas, untuk mengangkat beban hingga lengan bawah Anda vertikal, lalu turunkan perlahan.

Latihan Serupa