Rotasi eksternal bahu berbaring miring (Side-lying shoulder external rotation)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berbaringlah menyamping dan pegang dumbel ringan di tangan yang di atas, telapak tangan menghadap ke bawah ke lantai.
  2. Pertahankan siku lengan yang di atas ditekuk 90 derajat dan rapatkan ke samping tubuh.
  3. Angkat dumbel perlahan ke atas, sambil memutar lengan Anda ke luar menjauhi tubuh Anda.
  4. Turunkan dumbel kembali ke posisi awal dengan terkontrol.

Tips bentuk

  1. Pertahankan stabilitas dengan menjaga bagian tubuh lainnya tetap diam sepanjang gerakan.
  2. Fokus pada mengisolasi bahu, hindari gerakan yang tidak perlu dari siku atau pergelangan tangan.
  3. Jaga tulang belikat tetap rendah untuk menghindari mengangkat bahu selama rotasi.

Risiko

  1. Mulai dengan beban ringan untuk memastikan bentuk yang benar dan menghindari ketegangan pada bahu.

Latihan Serupa