Berbaringlah menyamping sambil memegang Dumbbell ringan di tangan bagian atas, siku ditekuk 90 derajat dan dirapatkan ke sisi tubuh Anda, lengan bawah melintang di atas perut.
Putar lengan bawah Anda ke atas dan menjauh dari tubuh Anda ( Shoulder external rotation ), dengan tetap menjaga siku menempel pada sisi tubuh.
Turunkan kembali dengan terkontrol.
Tips bentuk
Jaga tulang belikat Anda tetap ke bawah; jangan mengangkat bahu.
Bergeraklah hanya pada bagian bahu: sudut siku dan pergelangan tangan tetap diam.
