Partnerler birbirine dönük durur, her biri ellerini diğerinin dirseklerine koyar.
Taban, sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi dizlerini yaklaşık 90 derece büker.
Uçucu bir ayağını tabanın yakın uyluğuna koyar ve ikisi de hazır olduğunda, ayağa kalkar ve diğer ayağını tabanın diğer uyluğuna koyar.
Her iki partner de ellerini dirseklerden bileklere kaydırır ve kolları tamamen uzatarak, bir denge oluşturmak için geriye yaslanır.
Denge sağlandığında, bir eli serbest bırakın (hangisi olduğuna önceden karar verin), bilekten tekrar tutunun, sonra diğerini serbest bırakın.
Çıkmak için, her iki bilekten tekrar tutunun, ikisi de merkeze dönmek için dirseklerini büker ve uçucu birer birer bacaklarını indirir.
Form ipuçları
Tabanın bacaklarındaki 90 derecelik bükülme önemlidir: bu, uçucunun kaymadan üzerinde durması için bir raf oluşturur.
Taban, uçucunun ağırlığının çoğunu taşır, ancak yük paylaşılmalıdır; eğer dengesiz hissedilirse, taban, sanki sandalye daha alçakmış gibi daha derine oturarak uçucunun öne eğilmesine yardımcı olur.
Yukarı kalktıktan sonra, uçucu Glutes kaslarını aktif ve kalçaları önde tutar.
